Это помогает создать тёплый, живой контакт и снизить дистанцию.

Используем «я-сообщения»: «Я чувствую…» / «я думаю…» / «я переживаю…»
Так мы делимся опытом, а не обвиняем и не читаем мысли другого.

Мы не критикуем личность, не навешиваем ярлыки. Группа — место, где можно быть собой: с трудным характером, зависимостями, неудобными реакциями, со своими ошибками, прошлым, эмоциями. Мы внимательно слушаем истории, даём возможность чувствам проявиться. Иногда человек впервые может плакать, злиться, говорить громко, не «держать лицо». Это проживание эмоций и называется катарсисом — очищением через повторное переживание.

Перед обратной связью спрашиваем разрешение. Формат: «Когда ты говоришь/делаешь…, я чувствую…». Так мы видим влияние поведения без ранений и оценок, создаём атмосферу доверия и учимся этому навыку для жизни.

Мы делимся опытом там, где это нужно другому, а не чтобы «исправить» другого или самоутвердиться. Критика допускается, но:

• конструктивная (предлагай пути изменения),
• с эмоциональной поддержкой (найди, за что искренне похвалить).

Важно не путать обратную связь с интерпретацией и додумыванием — мы не знаем лучше другого, почему он так себя ведёт.

Говорим обо всём, что чувствуем. Это помогает человеку увидеть себя глазами других, получить эмпатию, поддержку, понимание, которых многим не хватает в жизни. Если тяжело, пожалуйста, не избегай, а пробуй оставаться в контакте. Напряжение — часть процесса и важный момент роста.

Ты — часть общей динамики. Пропуски и молчание замедляют процесс всей группы.
Поддержка — это:

• слушать участников внимательно,
• стараться понять,
• говорить: «У меня тоже так было»

Мы делимся тем, что происходит с нами прямо сейчас во время встречи: что я чувствую, когда слушаю тебя, когда ты смотришь на меня, когда все молчат и тд. Это помогает замечать свои настоящие реакции и исследовать, как именно мы строим отношения с другими — не в теории, а в живом контакте.

Если в гурппе становится напряжённо — это не повод уходить. Это сигнал: что-то важное происходит.

Ничего, что здесь прозвучало, не выносится за пределы группы и не обсуждается между участниками вне встреч. Это основа доверия и безопасности.

Телефоны убираем, еду не приносим. Мы здесь, чтобы быть в контакте друг с другом.

Каждый имеет право:

• остановить обсуждение,
• взять паузу,
• сказать: «Мне нужно время».

Безопасность важнее процесса.

Ты сам делаешь выбор что говорить и как. Есть риск:

• быть не понятым,
• услышать неудобную обратную связь,
• столкнуться с собой настоящим.

Главная задача группы — узнать больше про себя. Иногда это неприятно, но это и есть рост.

Иногда фокус не на тебе. Но отдавая внимание и поддержку другому, мы учимся выходить из замкнутости на себе и становимся устойчивее и теплее в отношениях.